Laki butuh Banyak Buah

Laki-laki membutuhkan Buah dan Sayuran yang lebih banyak per harinya  

Tahukah Anda bahwa laki-laki memerlukan lebih banyak buah dan sayuran dari pada perempuan?

Laki-laki, yang mempunyai risiko kesehatan yang lebih besar terhadap beberapa penyakit dibandingkan perempuan, sebaiknya mengkonsumsi 9 takar saji buah dan sayuran per harinya dan perempuan 7 takar saji per hari.

Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak nutrisi penting dan kuat seperti vitamin, mineral, serat dan phytochemical yang berperan melawan penyakit, serta mengurangi risiko berbagai jenis kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Mengapa laki-laki memerlukan lebih banyak buah dan sayur dibandingkan perempuan?

Takaran yang direkomendasikan lebih banyak untuk laki-laki dibandingkan perempuan karena lebih dari 2/3 laki-laki kelebihan berat badan, serta laki-laki mempunyai risiko kematian karena penyakit tertentu, yang lebih besar dibandingkan perempuan.

Penyakit-pentakit tersebut termasuk:

• Penyakit kardiovaskular (1 kali lebih besar)
• Kanker paru-paru (sekitar 2 kali lebih tinggi)
• kanker colorectal (1 kali lebih besar)

Jumlah takaran per sajian

• 1 gelas jus buah
• 1 pisang ukuran sedang
• 1 potong sayur mentah
• 1 apel ukuran sedang
• 1 gelas sayuran masak
• 1 gelas buah kering
• 1 gelas kacang-kacangan masak

Satu takaran buah atau sayuran seharusnya muat di telapak tangan, jauh lebih sedikit daripada yang dipikirkan orang.

Cara meningkatkan asupan buah dan sayuran

• Nikmatilah buah segar di pagi hari
• Gunakan buah sebagai snack sepanjang hari
• Makanlah salad berukuran besar saat makan siang
• Konsumsilah sayuran mentah
• Konsumsilah paling tidak 2 jenis sayuran saat makan malam
• Tambahkan kacang-kacangan ke salad Anda

• Laki butuh Banyak Buah

Anda sedang membaca artikel tentang

Laki butuh Banyak Buah

Dengan url

http://kasiatbuatsehat.blogspot.com/2012/03/laki-butuh-banyak-buah.html

Anda boleh menyebar luaskannya atau mengcopy paste-nya

Laki butuh Banyak Buah

namun jangan lupa untuk meletakkan link

Laki butuh Banyak Buah

sebagai sumbernya